Não é nenhuma novidade certo? Mas não dormir bem pode parecer um pesadelo interminável: Mau humor, baixa produtividade e por aí vai. A boa notícia é que, com o tempo, essa situação tende a se normalizar, desde que você retome as rédeas e faça algumas mudanças no estilo de vida da família.
Para garantir a qualidade do sono do seu pequeno e um desenvolvimento saudável, esteja atento a algumas recomendações: – Estabeleça uma rotina: Jantar, banho, atividades relaxantes, baixa luminosidade e pontualidade. Organize a rotina para pelo menos 9 horas de sono. – As atividades durante o dia: rotinas muito sobrecarregadas com pouco tempo ócio, geram ansiedade e estresse, o que dificulta o relaxamento do corpo no período noturno.
– Sonecas ao longo do dia são bem vindas e tem a função de desocupar os circuitos cerebrais para novos aprendizados, assim como consolidar a memória, mas não devem ser longas (máximo de 30 minutos) – Alimentação: os maus hábitos alimentares, especialmente a noite, fazem com que o organismo passe horas a fio em processo de digestão. Adote uma rotina saudável, prefira os alimentos leves, ricos em fibras e livres de açúcar. – Excesso de eletrônicos: a luz azul dos celulares, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, o hormônio que avisa o organismo que está na hora de dormir. Evite estes estímulos após às 18h.
– Faça um acompanhamento médico periódico: As alergias, especialmente respiratórias e alimentares interferem diretamente na qualidade do sono. – A atividade física facilita o sono noturno: estimule a brincadeira ao ar livre e especialmente, o contato com os elementos da natureza.
Essas dicas podem te ajudar a melhorar a qualidade do sono do seu filho e de toda a família. Mas lembre-se que os padrões de sono também são influenciados por questões individuais. Cada criança é única. Fique atento ao seu filho, nada de comparações e bom sono!
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Criança que dorme pouco ou dorme mal, sempre perde em algum aspecto!
